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El corredor olímpico Jeff Galloway ha trabajado con decenas de miles de corredores de entre 40 y 80 años. Usando su método Run-Walk-RunTM (Correr-Caminar-Correr), la mayoría de ellos pueden disfrutar corriendo con menos molestias y dolores. A sus casi 70 años de edad, Jeff Galloway afirma no haber tenido ninguna lesión desde hace más de 30 años. En este libro explica la manera de lograrlo, cómo conservar la motivación y aumentar la satisfacción de correr durante toda la vida. Guía para correr durante toda la vida trata, entre otros temas, de:  . Los ajustes que hay que hacer de acuerdo con la edad  . Cómo evitar lesiones  . El efecto beneficioso que correr tiene sobre los huesos, las articulaciones y el corazón  . La nutrición y la quema de grasa  . Cómo equilibrar el ejercicio con el descanso  . Cómo establecer objetivos adecuados  . Cómo determinar el actual nivel de forma  . Cómo disfrutar del ejercicio y cómo mejorar la calidad de vida

Guía para correr durante toda la vida

Generaciones de corredores y atletas han sufrido alguna vez la falta de motivación para salir a entrenar, continuar la sesión en los días difíciles o atravesar la última barrera de malestar para terminar la carrera.  Este libro describe el origen de esos problemas y cómo mitigarlos. Muestra cómo puede entrenarse la mente para estar motivado, del mismo modo que se entrena el cuerpo para correr más lejos y más tiempo. Para ello ofrece las pautas para: diseñar el plan de entrenamiento motivacional en el que crear un ambiente mental positivo; aprender estrategias motivadoras individuales; ejercicios para afrontar y disminuir el nivel de estrés, etc. Estas acciones estimulan secreciones hormonales positivas, que pueden modificar la actitud en poco tiempo. Muchos corredores han aplicado estos métodos más allá de la carrera, en otros ámbitos de la vida.

Entrenamiento mental para corredores

El entrenamiento de la fuerza es la clave para correr mejor y prevenir las lesiones. Pero hay que saber qué ejercicios son los que mejor funcionan para los corredores y conseguir motivarse para entrenar más allá de las salidas a correr.  En Entrenamiento de la fuerza para corredores el entrenador personal y de carreras de fondo Jeff Horowitz simplifica el entrenamiento de la fuerza en tan solo dos sesiones semanales, de 20 minutos, sin gimnasio ni equipamiento costoso. Diseñado específicamente para corredores, el programa de Entrenamiento de la fuerza para corredores se centra en los ejercicios que realmente funcionan. En sus páginas encontrarás:  . Una guía de cómo el entrenamiento de la fuerza te llevará a mejorar la técnica de carrera y la forma física  . 40 ejercicios específicos, con fotografías que los ilustran paso a paso e instrucciones claras  . Programas de entrenamiento progresivos y opciones de ejercicios avanzados para incrementar la fuerza y mejorar el estado físico  . Consejos para diseñar programas de trabajo a largo plazo para conservar el estado de forma durante mucho tiempo  Este programa, altamente efectivo y fácil de seguir, hará que consigas ser un corredor más fuerte y más rápido dedicándole menos de 1 hora a la semana.  Jeff Horowitz corrió su primer maratón en 1987 y se enamoró del deporte. Desde entonces, ha corrido más de 170 maratones y ultramaratones en todo el mundo, desde la Antártida a Africa y Asia y, al menos, uno en cada estado de los Estados Unidos.  Es abogado, y Jeff dejó las leyes para ayudar a enseñar a adultos y jóvenes de alto riesgo cómo llevar estilos de vida saludables y compartir su pasión por correr. Es entrenador personal titulado, así como también de ciclismo, carreras de fondo y de triatlón (AFAA, USAT, USATF, USA Cycling y RRCA).  Jeff fue editor de la revista Competitor y colaborador habitual de muchas revistas de running y fitness. En esta misma editorial ha publicado el libro Entrenamiento inteligente para maratón.  Jeff está casado con la artista Stephanie Kay, con quien tiene un hijo de 8 años, Alex Michael.

Entrenamiento de la fuerza para corredores

TODO TRIATLETA QUIERE IR MAS RAPIDO. Pero, aunque el entrenamiento proporcione grandes mejoras en los inicios, con el tiempo solamente el trabajo duro mantendrá el statu quo. Puedes tratar de aumentar la velocidad con mejoras en el material, pero el costoso equipamiento de alta tecnología no siempre proporciona los resultados que estás buscando.  Más rápido. La física y el triatleta te permitirá dominar al dedillo la velocidad "gratis" (más rápido con menor coste energético). Su autor, el ingeniero aeroespacial y experimentado triatleta Jim Gourley, enseña a los atletas cómo convertir los conocimientos en potencia explorando las fuerzas que más importan en triatlón. Llegarás a saber cómo sacar el máximo partido del entrenamiento, de las mejoras en el material y de la tecnología.  Incluso los atletas más en forma están sometidos a las leyes de la física, como la resistencia al avance, el rozamiento o la resistencia a la rodadura. Comprendiendo las fuerzas que actúan sobre ti y tu equipamiento en natación, ciclismo y carrera a pie, contarás con una gran ventaja el día de la prueba. También conseguirás llegar a conocer los hechos científicos en los que se basan las tendencias y novedades en la técnica, instrumentos de entrenamiento y diseño de productos.  Con la ciencia de tu parte, podrás hacer que las decisiones inteligentes te conviertan en un triatleta mejor y más rápido.  Jim Gourley es un triatleta de éxito, finisher en Ironman en cuatro ocasiones. Es además profesor, ingeniero... y sí, científico aeroespacial. Sus numerosos artículos sobre ciencia y tecnología en triatlón y ciclismo han aparecido en las revistas especializadas Triathlete, Inside Triathlon, LAVA, Peloton y Bicycle Times.

Más rápido. La físca y el triatleta

El aspecto más maravilloso del running, en comparación con otros deportes, es que cada uno establece dónde, cuándo, qué distancia y a qué velocidad correr. Pero la mayoría de los nuevos corredores no serían capaces de terminar una carrera de cualquier distancia, libres de dolores, si lo trataran de hacer corriendo de manera continua. Pero no tienen que hacerlo así. Al correr... y caminar, eres el capitán de tu propio barco.  ¿Quieres además reducir la fatiga, disminuir el riesgo de lesiones, recuperarte más rápido de los entrenamientos, conseguir mejores tiempos en competición? El modo de lograrlo está en este libro: El método Correr-Caminar-Correr. En él Jeff Galloway expone de forma clara el método (Run-Walk-RunTM) que comenzó a desarrollar en 1978 y que desde entonces ha ayudado a cientos de miles de corredores, dándoles la posibilidad de terminar un maratón a casi todos ellos.  JEFF GALLOWAY es el autor del libro más vendido sobre carrera atlética en EE. UU. y es columnista en la revista RunnerÆs World, así como ponente en más de 200 conferencias sobre running y fi tness al año. Ha terminado más de 200 maratones y ha trabajado en el entrenamiento de cerca de 300.000 personas con un nivel medio de forma física, preparándolas para conseguir objetivos específi cos. Este es su octavo libro publicado en esta misma editorial.

El método correr-caminar-correr

La mejora de las cualidades físicas es un importante objetivo de la Educación Física en Secundaria Obligatoria, no obstante, la compresión, valoración positiva y la capacidad de utilización autónoma de métodos para su desarrollo o mantenimiento se consolidan como una finalidad clara en esta etapa. La interdisciplinariedad y la posibilidad evaluadora que permite una unidad de síntesis no puede permanecer al margen de la Educación Física. Este libro presenta una propuesta de reflexión y globalización sobre contenidos propios de la E.F. organizados de forma evaluadora de las estructuras de conocimiento adquiridas anteriormente en diferentes ámbitos.

Inde

¿Cómo somos y cómo mejoramos? ¿corremos como los olímpicos?. Unidades didácticas para secundaria II

'Moldea tu figura' no es una propuesta más de ejercicios gimnásticos para mantenerse en forma. En sus primeras páginas se desmonta el mito de un canon femenino único para reconocer la diversidad tipológica del cuerpo femenino.Cuando la lectora se haya identificado con el tipo que le corresponda, se encontrará no sólo con una completa serie de propuestas físicas para realizar tanto en el gimnasio como en casa, sino con numerosos consejos referentes a la alimentación o al modo de vestir que le permitirán sacar el máximo partido a su figura.En palabras de su autor, el célebre entrenador personal Matt Roberts, «el primer paso para alcanzar el objetivo estriba en aceptar la forma básica con la que naciste. Eres como eres. El secreto para cambiar tu figura reside en sacar el máximo provecho de ella».

Moldea tu figura

Esta obra constituye una nueva mirada sobre un viejo tema. Se trata de la carrera como medio de la educación física. Dar vueltas al patio ha sido una de las tareas más habituales y tediosas en las clases de educación física. De hecho permanece en la memoria de muchos ex-alumnos como algo aburrido, casi como un castigo. El correr de forma continuada y por mandato del profesor, por rutina diaria, sin más sentido que el de reproducir una instrucción dada por el docente lleva, en la mayoría de los casos, a la antipatía y animadversión a una conducta motriz que es intrínseca a la naturaleza del ser humano. ¿Cómo motivar al alumnado a realizar esta práctica? ¿Cómo conseguir que los alumnos entiendan la importancia y el sentido de la carrera? ¿Cómo hacer que se sientan sujetos actores y no objetos pasivos? ¿Cómo integrar esta actividad en los nuevos enfoques pedagógicos? ¿Cómo lograr que todos tengan éxito y no sólo los más dotados? La respuesta la encontramos en este libro. Su aportación es doble: por un lado muestra que es posible hacer de esta práctica un excelente medio para encajar los requerimientos de aprendizaje significativo, comprensivo, global, intercultural, atendiendo a la diversidad, favoreciendo las competencias básicas, etc. propias de la pedagogía actual. Por otro lado, demuestra, a través de su innovación educativa y la investigación que se deriva, que los logros y mejoras para el alumnado son relevantes en todos los aspectos. De forma práctica y realista, los autores ofrecen al profesorado sus experiencias, sus ideas, sus propuestas para que dispongan de materiales y recursos encaminados a aprovechar esa sencilla habilidad que es la carrera en un poderosísimo medio educativo.

Tres vueltas al patio. La carrera de larga duración en la escuela

Este libro se adentra en un fenómeno creciente en la prácticadeportiva contemporánea: el deporte ?por cuenta propia?,es decir, aquel que no está vinculado a organizaciones niregulado por instituciones formales. Este tipo de actividadfísica, libre y sin afiliación, se ha vuelto cada vez más común,especialmente en espacios abiertos como parques o zonasnaturales.

Actividad física en espacios publicos

Proyecto ares II educación física 2eso

Aspectos metodológicos y fisiológicos del trabajo de hipertrofia muscular

BIOMECÁNICA DE LOS ESTIRAMIENTOS. Cadenas musculares. Músculos estáticos y dinámicos. La respiración. La globalidad y las compensaciones. Razones para evitar las posturas de extensión. Dos métodos de estiramiento: Activo y Pasivo. Recomendaciones. La respiración durante los estiramientos.ESTIRAMIENTOS DINÁMICOSESTIRAMIENTOS ESTÁTICOSSERIES DE ESTIRAMIENTOS - Contra las hernias y prolusiones discales - Contra el dolor de espalda - Contra el arqueamiento y dolor lumbar - Contra el dolor cervical y dorsal - Para la tercera edadDEPORTES - Ciclismo - Hípica - Tenis - Golf - Correr y caminar - Fútbol - Artes marciales - Natación - Estiramientos en pareja - Estiramientos con ayuda de objetosREEDUCACIÓN POSTURALAUTO-OSTEOPATIAHIGIENE POSTURALLA RESPIRACIÓNLA RELAJACIÓN

Terapias de reeducación física y postural

¿Cómo puede una persona aparentemente normal convertirse varias veces en campeón del mundo de ultratrail, uno de los deportes más duros del planeta? ¿Qué hay que tener para aguantar carreras de 170 km? ¿Cómo puedes ganar algunas de las pruebas más presti

Soy trailrunner

Al igual que -Entrenamiento para el nuevo alpinismo-, -Entrenamiento para atletas de montaña- traduce la teoría en metodología para permitirte elaborar tus propios planes de entrenamiento y guiarte para que alcances tus objetivos. Este es el único libro que presenta principios de entrenamiento para deportistas que participan con regularidad en carreras de larga distancia, carreras de esquí de montaña, de esquí-alpinismo y otros deportes de resistencia que exigen una forma física excepcional y una fuerza específica para cada actividad. -Entrenamiento para atletas de montaña- es el resultado final de centenares de miles de horas de carreras, entrenamiento y experiencia entrenando a otras personas. Y sobre todo de la colaboración de tres figuras impresionantes, Kilian Jornet, Steve House y Scott Johnston. Un trabajo laborioso ya que se trataba de proponer planteamientos lo suficientemente detallados como para poder adaptarse a cada deportista, sea cual fuera su nivel. Además era importante trasladar al lector los fundamentes fisiológicos que se esconden detrás de cada movimiento, plantear una metodología asequible de manera y una guía accesible y práctica. El resultado ha sido impresionante.

Entrenamiento para atletas de montaña

¿Qué tendrá correr que engancha a miles de personas? Es probable que te hayas encontrado alguna vez dentro de una conversación entre corredores hablando de series, de próximas carreras o de las emociones que sienten al cruzar la línea de meta. Correr se ha convertido para muchos en una forma de vida que contagia a quien lo prueba. Algo tendrá esto de correr para que cada fin de semana se reúnan miles de personas para participar en alguna de las carreras populares. Y te planteas ¡esto lo tengo que probar! ¿Quieres unirte a este fenómeno imparable de correr? ¿Quieres ser un -runner-? Con este manual, además de iniciarte con buen pie, podrás desarrollar tu plan de entrenamiento para alcanzar tus objetivos, ya sea mantenerte en forma, ya sea conseguir participar en carreras de media o larga distancia como el popular maratón. Y todo esto lo harás de la mano del entrenador Marc Bañuls que pone a tu alcance toda su experiencia para que este proceso sea un éxito personal y no una pesadilla. ¿Estás a punto? ¡Arrancamos!

Manual práctico para el corredor popular

La importancia de la obra radica en la continua búsqueda por la innovación en el ámbito de las disciplinas deportivas por mejorar, alcanzar nuevos límites ampliando las perspectivas del entrenamiento que permitan optimizar el rendimiento. El Balonmano se encuentra en ese desafío y esta compilación de trabajos contribuye a encontrar nuevos caminos hacia la excelencia.Los objetivos del trabajo se plasman en mostrar la evolución científica de las últimas tendencias en balonmano, teniendo en cuenta la producción científica, el análisis del juego, indicadores del rendimiento, las capacidades condicionales, los aspectos técnicos, tácticos y estratégicos, la siempre importante influencia del entrenador, y todo ello desde un enfoque interdisciplinar.

Nuevas perspectivas en entrenamiento para el balonmano del futuro

Vivimos al límite y, para las mujeres, además, la consecución de la maternidad suele desestabilizar el ya de por sí frágil equilibrio entre obligaciones y autocuidado. Se corre el riesgo de sumirnos en las exigencias de la nueva etapa y en las atenciones al bebé, aparcando por completo las tuyas propias. En Mamás guerreras, Esther y Gemma Pineda, las Gemelas Pin, proponen revertir esa inercia con un completo plan de entrenamiento de 4 semanas para que en el posparto te recuperes progresivamente y, al acabar ese periodo, hayas integrado la actividad física como un hábito saludable.Su plan (complementado con propuestas de nutrición y ejercicios de autoestima o afirmación personal) está basado en la trayectoria de las autoras, que comprende su paso por el deporte de élite (como nadadoras), la formación reglada (licenciadas en Magisterio) y las clases y cursos de fitness, amén de haber pasado también por la vivencia de la maternidad. Su propuesta, por tanto, está avalada por la experiencia, y tiene como eje la constancia.Pero de poco servirían el brillante currículum de Gemma y Esther o su apelación al esfuerzo si la propuesta no fuera acompañada de una sabia capacidad para empatizar. No todas somos iguales a la hora de acercarnos a una actividad, a la adquisición de un hábito, y en Mamás guerreras esta constatación es un mantra repetido para que nadie se sienta excluida y todas podamos disfrutar de los beneficios del ejercicio físico. Ni te dejes ni te agobies. Lo importante no es el resultado, sino emprender el camino. Y las Gemelas Pin nos lo recuerdan con cada pequeño logro.Este libro, práctico e inspirador, es una invitación para dar ese paso hacia la integración del entrenamiento en nuestra forma de vida, no en busca de la perfección, sino como expresión de cuidado y plenitud; un paso acertado en el camino para recuperar tu cuerpo, para recuperar tu poder.

Mamas Guerreras

El ocio y el deporte son elementos centrales del análisis de las sociedades contemporáneas, que tienen un innegable interés en sí mismos, pero que además ofrecen nuevas perspectivas sobre las sociedades en que se desarrollan. Nos informan sobre la estratificación social, los valores preeminentes o los roles de género. Son agentes de expresión cultural, muestra de diversidades y de conflictos, agentes de nacionalización, y cada vez más una actividad económica de primer nivel en el contexto de una sociedad del espectáculo. Este libro plantea el análisis de todos estos factores a partir del estudio comparativo entre las realidades de Brasil y España, dos sociedades a priori bien distintas, pero en las que podemos observar fenómenos similares. Las doce aportaciones del volumen muestran algunas evoluciones diferenciadas, como en el caso del Carnaval en el siglo xix, a la vez que muchos recorridos paralelos, como la dimensión política de los hinchas en el fútbol, los desafíos de las mujeres para practicar deportes, el papel del ocio y el deporte en la nacionalización de las masas, la articulación de la sociedad civil a partir de clubs ?unos elitistas y otros populares?, la utilización por parte de las dictaduras y la conversión del fútbol profesional en un negocio del mundo global. Investigadores de universidades de los dos países abordan estas temáticas con el ambicioso propósito de establecer un diálogo que estimule nuevas miradas sobre el ocio y el deporte en el mundo contemporáneo.

Silex Ediciones, S.l.

Deporte, ocio y nacionalizacion en Brasil y España

La gimnasia bothmer

Manual para correr un maratón: Desde mi experiencia, escrito por el corredor popular Juanma Fábrega Marcos, destaca por sus textos cercanos, sinceros y reflexivos que conecta con el lector desde las primeras líneas. Una mirada personal y progresiva sobre su evolución como corredor, desde los primeros pasos hasta completar un maratón, con una honestidad que evita idealizaciones y prioriza el realismo emocional. Este enfoque, casi testimonial, aporta una autenticidad valiosa que rara vez se encuentra en manuales deportivos.Cada capítulo se siente como una conversación directa con el lector, reforzada por anécdotas vivenciales que humanizan el contenido técnico. La narrativa avanza con fluidez gracias a un ritmo constante, sostenido por una voz cálida pero firme, que instruye sin imponerse. La calidad de la escritura se mantiene pareja, con un estilo accesible que sabe cuándo ser didáctico y cuándo emotivo.En definitiva, se trata de una obra con un fuerte componente humano y motivacional que, más allá del running, ofrece una metáfora potente sobre el esfuerzo, la constancia y el autoconocimiento. Esta pensado para todos aquellos lectores que buscan prepararse para un maratón desde una óptica integral y profundamente personal.

Manual Para Correr Un Maraton Desde Mi Experiencia

Marta Francés, medalla de plata en triatlón en los Juegos Paralímpicos de París 2024, nos emociona con su historia de superación en el deporte tras una infancia y adolescencia que la pusieron a prueba."Una lección de vida" - Telemadrid Deportes Con 16 años, Marta Francés fue operada de un tumor en el cerebelo que le dejaría como secuela una discapacidad. Ya para entonces había sufrido bullying, experiencia que se uniría al acoso que también padeció en el deporte de élite. Y, a los 22 años, fue agredida sexualmente. Pese a todo, Marta siempre ha mirado "p'alante" y, con su fuerza de voluntad, capacidad de trabajo y fe inquebrantables ha dejado atrás estos y otros terribles dramas personales para forjar una personalidad ganadora y una historia de éxito coronada por su medalla paralímpica.

Siempre P'alante

Historia y filosofía del kárate

Un manual extraordinario sobre el clásico del qigong de "los seis sonidos" elaborado en el prestigioso Instituto de Investigación en Qigong de Shanghái, que ofrece una contextualización histórica y académica ejemplar del método así como una metodología detallada y depurada para practicarlo. Se trata del primer libro de esta nueva colección de "Clásicos del qigong", indispensable para los profesionales de la Medicina Tradicional China y los amantes de las técnicas tradicionales chinas para el cultivo de la vida como el qigong (chikung) y el taijquan (taichi).

Los seis sonidos antiguos

¿Puede un partido de fútbol desencadenar una guerra? ¿Es el Barça el único equipo en poder presumir de ser més que un club? ¿Qué peculiaridades unen a conjuntos tan dispares y geográficamente lejanos como el Celtic de Glasgow y el Al-Wehdat de Jordania? ¿Puede el fútbol servir a la causa de la democracia frente a una dictadura y viceversa?El mundo como una pelota, la historia como un partido de fútbol. Leyendo Futbolítica descubriremos que no hay ningún episodio histórico contemporáneo relevante que no se vea reflejado en la trayectoria de algún club de fútbol, hasta el punto de que, a través de sus historias, es posible revivir la mayoría de los acontecimientos que han marcado el último siglo: las rebeliones anticoloniales y la lucha de clases, el nazismo y el comunismo, la Guerra Fría y la de los Balcanes, los conflictos nacionales y la lucha contra las dictaduras?Futbolítica es una lectura apasionante, llena de anécdotas y datos que, con el ritmo vertiginoso de los grandes partidos, nos invita a conocer estos extraordinarios actores políticos que son los clubes de fútbol y a reflexionar sobre su papel, a menudo crucial, como representantes de ideologías, grupos étnicos, comunidades oprimidas o minorías rebeldes.Las presentes páginas reúnen los episodios más significativos de esta inquietante simbiosis entre el fútbol y las dictaduras fascistas; anécdotas, hazañas -a veces trágicas y otras rocambolescas- en las que el fútbol ha sido empleado como venda para tapar los ojos del pueblo o como vehículo de adoctrinamiento en el marco de delirantes diseños propagandísticos concebidos por megalómanos déspotas de medio mundo.El libro se divide en tres partes: la Italia de Mussolini y la Alemania de Hitler, la España de Franco y el Portugal de Salazar, y las dictaduras latinoamericanas.

Futbolitica

Guía para correr durante toda la vida (2013)

Entrenamiento mental para corredores (2013)

Entrenamiento de la fuerza para corredores (2014)

Más rápido. La físca y el triatleta (2014)

El método correr-caminar-correr (2015)

¿Cómo somos y cómo mejoramos? ¿corremos como los olímpicos?. Unidades didácticas para secundaria II

Moldea tu figura

Tres vueltas al patio. La carrera de larga duración en la escuela (2009)

Actividad física en espacios publicos (2024)

Proyecto ares II educación física 2eso

Aspectos metodológicos y fisiológicos del trabajo de hipertrofia muscular

Terapias de reeducación física y postural (2020)

Soy trailrunner (2018)

Entrenamiento para atletas de montaña (2019)

Manual práctico para el corredor popular (2020)

Nuevas perspectivas en entrenamiento para el balonmano del futuro (2024)

Mamas Guerreras (2025)

Deporte, ocio y nacionalizacion en Brasil y España (2025)

La gimnasia bothmer (2008)

Manual Para Correr Un Maraton Desde Mi Experiencia (2025)

Siempre P'alante (2026)

Historia y filosofía del kárate (1989)

Los seis sonidos antiguos (2024)

Futbolitica (2025)